ルイボスティーの効果・効能とは｜副作用は？どんな味なの？

編集スタッフ　鳥居 2019.06.06

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この記事は管理栄養士の方に監修していただいています。

管理栄養士

亀崎智子

亀崎.智子（かめざきさとこ）管理栄養士・マスターファスティングコンシェルジュ「食べ方」と「出し方」をお伝えするかめごはんの料理教室を主宰。

仕事や家事をしながら、常にマグカップに何か飲み物を入れて横に置いています。

シャキッとしたい時やホッと一息つきたい時にはカフェインの入ったコーヒーや紅茶もいいのですが、飲みすぎる訳にもいかないので麦茶やハーブティー淹れてみたり・・・。
そんな「飲み物ローテーション」の一つに欠かせないのがルイボスティーです。

「ルイボスティーは体に良い」とよく聞きます。
では、ルイボスティーってどんなお茶なんでしょうか？

ルイボスティーってこんなお茶
ルイボスティーの気になる効果・効能
ルイボスティーの成分と栄養素
ルイボスティーの副作用は？
ルイボスティーはこんな方におすすめ！
ルイボスティーの淹れ方
ルイボスティーQ＆A
おすすめのルイボスティー
ルイボスティーおすすめの飲み方・アレンジレシピ

ルイボスティーってこんなお茶

ルイボスティーの原料となるルイボスは、マメ科のアスパラトゥス属の一種。

南アフリカ共和国のケープタウンから250km、セダルバーグ山脈の中腹で育ちます。

針葉樹のような細くとがった葉が特徴で、紅茶や緑茶などの「チャノキ」とは異なります。

濃い赤い色からは想像できないぐらいクセのない味で、タンニンが少ないので渋みもなく、ほのかに甘みがあります。

世界でただひとつ！ルイボスティーの産地

驚くことに、世界中でルイボスが育つのはセダルバーグ山脈だけ。

過去にアメリカやオーストラリアなどで栽培が試みられたものの、他の場所では未だ成功していないそうです。

限られた条件の下でのみ育つ、希少な植物なんですね。

厳しい環境がルイボス生育のひみつ？

セダルバーグ山脈は常に強烈な日差しに照らされ、朝晩の気温差が時には30℃以上にもなるという過酷な環境。

ルイボスは、砂漠のようにも見えるその酸性の土の地中深くに根を張り、水分やミネラルを吸い上げます。

数々の健康効果をもたらすルイボスティーの成分は、こうした厳しい環境の中で生き残るために生まれたようです。

現地で愛される「不老長寿の飲み物」

現地でも古くから愛飲されてきたルイボスティー。

アフリカの人々は「不老長寿のお茶」と呼んで重宝してきました。

現代でも、各家庭には必ずと言っていいほど常備され、カフェやレストランでも当たり前のようにメニューになっているお茶なのだそうです。

ルイボスティーは発酵食品？！

ルイボスはマメ科の多年草なので、緑茶や紅茶、ウーロン茶などの「チャノキ」から生まれるお茶とは違います。

しかし、同じ「チャノキ」から緑茶と紅茶が生まれるように、ルイボスティーにもグリーンとレッドが存在します。

両者の違いは「発酵させているかどうか」。

発酵させずに乾燥させたものがグリーン、発酵したものがレッドです。

発酵といっても、醤油や味噌のように微生物の働きによって発酵するわけではありません。

茶葉が発酵するのは酵素の働き。

どれだけ発酵させるか、どこで止めるかによって味や香りも変わってきます。

グリーンルイボスティーとレッドルイボスティーの違い

●グリーン（未発酵）ルイボスティー: ・抗酸化作用のあるフラボノイドがレッドの10倍と豊富; ・香りにくせがなく、さっぱりしている; ・発酵しないよう管理するため高価

グリーンルイボスティーのおすすめはこちら

●レッド（発酵）ルイボスティー: ・グリーンと比べると味わい・香りともに濃厚; ・ほのかな甘みがある; ・身近で手に入り、続けやすい価格

レッドルイボスティーのおすすめはこちら

産地でも日本でも、普段よく飲まれているのはレッドの方。

ルイボスは収穫後に葉にキズをつけて発酵を促すのですが、少しのキズからでも自然に発酵してしまいます。

そして、ルイボスは発酵しやすい植物のひとつといわれています。

そのため発酵しないように管理するのに手間がかかり、発酵していないグリーンルイボスティーの方が高価になるのです。

そして収穫された葉は機械で急速乾燥させるのではなく、天日でじっくりと乾燥させてゆく、昔ながらの自然な製法で作られます。

このページでは、レッドルイボスティーについてご紹介していきます。

ルイボスティーの気になる効果・効能

何よりも気になるのが、ルイボスティーの効果や効能。
その、栄養成分から得られる健康効果をご紹介いたします。

効果１　酸化を防いで美肌に！

ルイボスティーの一番の有効成分は、活性酸素を抑えてくれる【SOD様酵素】。
活性酸素は外敵から私たちの体を守ってくれる働きもありますが、増えすぎてしまうと免疫力を下げたり、しみやしわなどを作り、肌の老化を引き起こしたりします。
そのため、活性酸素抑えることで、体の老化を抑えることが期待できるのです。

効果２　血管のトラブルを防ぎ、血圧を下げる！

注目したいのが、ビタミンCをサポートして、毛細血管の働きを強化するという【ルチン（別名：ビタミンP）】という成分。
血液の流れを促進したり、血圧降下作用があったりと血管周りで大活躍する成分です。

効果３　代謝UP

現代人が不足しがちであるミネラルが豊富に含まれています。
その中のひとつである【マグネシウム】には代謝のアップが期待できます。
また、ルチンが血流を促進してくれるので、全身にしっかりと血液が流れることで元気に過ごせます。

効果４　むくみと便秘を解消、ダイエット効果も？

代謝を高める働きがあるため、有酸素運動を取り入れることでカロリー消費量のUPが期待できます。

また、抗酸化作用が強いため、悪玉菌が増えるのを抑えることで整腸作用が期待でき、便秘解消の効果も。
【カリウム】が豊富に含まれていることで、利尿作用によりむくみも改善されるため、見た目をスッキリさせる効果もあります。

効果５　リラックス効果でしっかり安眠

就寝前に体温を上昇させておくと、深く質の良い眠りに入りやすいと言われています。
マグネシウムには神経の興奮を抑えてくれる働きがあり、興奮や目がさえるのを促進するカフェインが含まれていないので、ルイボスティーはお休み前の安眠ティーにぴったり。
いただく時間は、ベッドに入る1時間前くらいが目安です。利尿作用があるので量はほどほどに。

効果６　アレルギー緩和・アトピーにも

全病気の85%の原因ともいわれている活性酸素を抑えてくれる働きがあるフラボノイドが豊富に含まれていることから、花粉症、ぜんそく、アトピー性皮膚炎などあらゆるアレルギーに効くとされます。

中でもフラボノイドのひとつである【ケルセチン】と【ルテオリン】にはアレルギー症状を発生させるヒスタミンを減らす力があり、アトピーなどのかゆみを抑えてくれる効果が高いそうです。

効果７　二日酔いの改善

SOD様酵素が疲弊した肝機能に働きかけて、飲酒により不足気味になるミネラルを補給することで、二日酔いを上手く中和してくれるそうです。

アルコールの分解には体中の水分を使う必要があるので、水分補給という点でも良いと言われています。

以上のような、さまざまな効果のあるルイボスティーを気軽に飲んでいただけるように、かわしま屋ではおすすめの商品をご用意しています。
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ルイボスティーは腸内の悪玉菌を抑え、腸内環境を良好に保つ効果が期待されています。善玉菌とのバランスを整えることで、便秘への効果も期待されているそうです。 #かわしま屋の読みもの

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ルイボスティーの成分と栄養素

●ルイボスティーの主な成分: ・フラボノイド（ルテリオン）; ・フラボノイド（ケルセチン）; ・フラボノイド（アスパラチン）・・・ルイボス特有の成分で、特に、グリーンルイボスに豊富に含まれる; ・フラボノイド（ルチン）; ・ジヒドロカルコンC; ・各種ミネラル（マグネシウム、カルシウム、カリウム、亜鉛、鉄など）

ルイボスティーには、強い抗酸化作用のある【ルテリオン】【ケルセチン】【アスパラチン】、抗酸化作用・抗炎症作用・血流改善効果のあるとされる【ルチン】が含まれています。

ルイボスティーはミネラルも豊富。
特に、現代人に不足しがちなマグネシウムや亜鉛が含まれています。

カフェインが含まれないこと、タンニンが少ないことも大きな特徴です。

ルイボスティーの副作用は？

現在のところ、ルイボスティーに副作用があるという報告はありません。

緑茶やコーヒーなどに比べるとデータの数が少ないということもありますが、ルイボスティーが原因であると特定された健康被害などの報告はないようです。

飲みすぎのデメリット、注意点は？

副作用がないといっても、飲みすぎは禁物。
ルイボスティーの過剰摂取について、考えられる注意点をまとめました。

1.トイレが近くなる: 多くのお茶にも当てはまりますが、利尿作用でトイレが近くなります。
そのため、眠る前やお出かけ前は量を控えめにして飲んでください。
2.お腹が緩くなる: マグネシウムの過剰摂取により、お腹が下ることがあります。
吐き気が誘発される場合もあるので要注意です。
3.胃が痛くなる: ミネラルの過剰摂取により、胃痛がすることもあるそうです。
心配な方は薄めに作って試してください。
たくさん飲んだからといって病気が治るというものではないので、適量を守って飲みましょう。
目安は一日にコップ3杯程度です。
4.体の冷えを引き起こすかも: 暑いアフリカで育ち、その土地で好まれているルイボスティーは、どちらかというと体を冷やす傾向が強いです。
そのため、過剰に飲みすぎてしまうと冷えを引き起こしてしまうこともあるかも。
飲みすぎには注意が必要です。夏の暑い時にアイスで飲むのはありですが、冬や冷えを感じる時にはホットで飲むことをおすすめします。

妊娠後期のルイボスティーの摂取は危険？

豊富な栄養素が含まれており、カフェインを含まないことから妊婦でも安心して飲める飲み物として紹介されているルイボスティー。

しかし近年の研究などで、ルイボスティーやチョコレートなどに含まれる「ポリフェノール」に、胎児に影響を及ぼす可能性のある、動脈管収縮作用があるとの報告がされています。

科学的な裏付けや、学会による正式な発表は未だ行われていないようですが、妊娠初期～出産一か月前までに毎日大量のポリフェノールを摂取したところ、胎児動脈管早期収縮と診断された実例があります。

症例が少なく、一概にポリフェノールは妊婦に悪影響を及ぼすとは言えませんが、心配な方はかかりつけの医師にご相談されるのが良いかと思います。

「体に良い」というだけで過剰に摂取するのはではなく、適度に日々の生活に取り入れることが大切です。

参考文献：
胎児動脈管早期収縮の診断と管理
参考文献：安全性：危険情報 (190903)より
「健康食品」の安全性・有効性情報

大きな副作用もなく安心して飲んでいただけるルイボスティーですが、中でもかわしま屋では良質なおすすめの商品をご用意しています。
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ルイボスティーはこんな方におすすめ！

副作用もなく、多くの方が愛飲できるルイボスティー。
その健康効果から、特にこんな方にぴったりです。

妊活中の方

不妊の原因は多岐にわたりますが、そのひとつに挙げられているのが卵子の老化です。

卵子が年齢を重ねるごとに老化するのは自然なことですが、老化を早めてしまうのは避けたいもの。

ルイボスティーは卵子の老化を早める活性酸素を除去するため、妊娠したい女性に適しているといえるでしょう。

女性だけでなく、男性にも

前述の、DNAの合成に関わる【亜鉛】は精子の製造にも大切な栄養素です。

その他、利尿効果やデトックス効果が疲労回復に有効。

さらには代謝を高める効果があるため、ルイボスティーを飲酒前や飲酒後に飲んでおくと二日酔いになにりくいと言われています。

花粉症でお悩みの方

ルイボスティーに含まれているポリフェノールの一種【フラボノイド】が、体内で増えると炎症を引き起こすと言われている活性酸素を除去し、アレルギー反応を抑えてくれます。

花粉症が始まる一ヶ月ほどから飲み始めると効果が高いとされていますので、対策される方はお早めに。

気軽にルイボスティーを試していただけるように、かわしま屋ではおすすめの商品をご用意しています。
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ルイボスティーの淹れ方

多くの健康効果があるルイボスティー。
毎日の生活に取り入れるための基本の淹れ方をご紹介します。

淹れ方は2通り

ルイボスティーの淹れ方には煮出しと水出しの2つの方法ががあります。

製品によっては煮出し専用と水出し専用があるので、それぞれに合った淹れ方をしてください。

ティーバックタイプもありますが、カップにティーバックを入れてお湯を注ぐだけではルイボスティーの本来の味や効能が期待できない場合があるので注意してください。

煮出し方

・水　1L

・茶葉　5g程度

沸騰したお湯に茶葉を入れ、弱火で10分煮出します。

できあがったら茶葉を取り除きます。

茶葉は煮出し専用を使ってください。

各製品のパッケージに記載の淹れ方も参考にしてください。

水出しの淹れ方

・水　1L

・茶葉　10g程度

清潔な容器に茶葉と水を入れ、冷蔵庫で10時間ほど抽出します。

茶葉は水出し専用を使ってください。

各製品のパッケージに記載の淹れ方も参考にしてください。

ルイボスティーを気軽に飲んでいただけるように、かわしま屋ではおすすめの商品をご用意しています。
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●管理栄養士からのコメント

ルイボスティーはカフェやお店のメニューなどでも目にすることが多いお茶であるので、馴染み深い人も多いのではないでしょうか？ノンカフェインのお茶であり、子どもや妊活中の方なども安心して飲むことができます。そして、渋みが少ないため、飲みやすく美味しいお茶です。

冷え予防のためにも、基本はホットで飲むことをおすすめします。

また、ルイボスティーのリーフは現在いろいろなところで手軽に手に入れることができるため、お家で飲むのも良いでしょう。

特に飲む頻度が多い方におすすめの選ぶポイントは、茶葉の質です。有機栽培のものやオーガニック、無農薬栽培などのものを選ぶことをおすすめします。

また、同じルイボスティーでも商品によって風味が異なることもあるので、美味しいと感じることができるものを選ぶのがよいでしょう。

管理栄養士プロフィール

◎亀崎智子

管理栄養士・マスターファスティングコンシェルジュ「食べ方」と「出し方」をお伝えするかめごはんの料理教室を主宰。（福岡市）
コンビニなどの商品開発業務に従事した経験から、食の大切さに気づく。
現在は4歳双子の男の子を育てながら、ストレスフリーにゆるいナチュラル生活の実践の仕方をお伝えしています。
昔ながら季節の手仕事や発酵食品、オーガニック食品などの取り入れ方が得意です。

▼公式サイト
ブログ：http://kamegohan.com/
Instagarm：kamegohan0528

ルイボスティーにまつわるQ＆A

ルイボスティーってどんな味ですか？: 紅茶やほうじ茶にも似た香ばしい味わいです。
ルイボスティーに含まれるタンニンは紅茶や緑茶に比べるとごく少量。
そのため渋みがほとんどなく、濃く煮出したものでもおいしくいただけます。
さっぱりしていて食事の邪魔をせず、意外に和食とも合いますよ。乳製品とも相性がよく、スイーツのお供にも最適です。

ルイボスティーの入れ方を教えてください。水出しでもOKですか？: ルイボスティーは煮出しても水出しでもどちらでもお楽しみいただけますが、商品によっては煮出し専用というものもありますのでご確認ください。
煮出しの場合は弱火で蓋をして約10分間煮出します。
水出しの場合は冷蔵庫で約3時間ほど冷やし、お好みの濃さで楽しめます。
ルイボスティーはアイスでも美味しくいただけますが、長く煮出したほうが抗酸化成分が抽出されるといわれていますので、健康効果をお望みの方にはホットがおすすめ。
冷え性や血流の改善、リラックスなどの効果も温かい方が高いです！

どんなルイボスティーがおすすめですか？　選び方は？: ルイボスティーに限りませんが、毎日飲むなら、有機栽培や無農薬栽培のものを選ぶのがおすすめです。
また、重金属のひとつである水銀が含まれているのではと気になる方もいるかもしれません。
これに関しては、出所が不明ともいわれていますが、気になる方は、水銀の検査がされているものも多いので、検出されていないものを選ぶこともよいでしょう。
ルイボスの茶葉は、カットサイズや葉と茎の割合、有機かどうかといった違いによって、5つのグレードに分かれています。
おすすめは最高級の「クラシックオーガニック」。これは全収穫量のわずか0.3％という貴重なもので、香り豊かで濃厚な味わいを楽しめます。
かわしま屋で取り扱っているのもこちらの「クラシックオーガニック」の茶葉になります。

ルイボスティーの保存方法は？　飲みきれない時はどうしたらいいでしょうか。: ルイボスティー（茶葉）の保存方法は、他のお茶と同じように「直射日光と高温多湿を避ける」のがポイントです。
常温でなるべく涼しい場所に置いておきましょう。
酸化に弱いので、開封後は空気が触れないよう密封してください。
一度お茶にしてしまったルイボスティーの賞味期限は、冷蔵庫で5日間ほど。
早めに飲みきりましょう。
作ったけど飲みきれない！という時は、このページでご紹介しているアレンジレシピも参考にしてみてくださいね。