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- 在庫数
- 残り22本
サプリメントで摂る

もっと手軽に摂取したい!という方はサプリメントで摂取するのも手です。
おすすめのオメガ3サプリメントの選び方
オメガ3サプリメントの選び方としては、オメガ3以外にもビタミンなどの他の栄養成分が追加されていること、酸化しやすいオメガ3の成分の品質管理が徹底されている可能性の高いGMP(注)という厳しい国内基準を通ったものを選ぶようにすると良いでしょう。
保存方法としては、酸化を防ぐために常温ではなく冷蔵庫保管にします。
注:GMP…製造管理や品質管理について、厚生労働省令によって厳格に定められた基準のこと
参照:東京都健康安全研究センター
http://www.tokyo-eiken.go.jp/assets/pharma/hinshitu/gqp_file/gmp_shorei.pdf
サプリメントでオメガ3を摂取するときの注意点や摂取量
授乳中や妊娠中の場合では、血液をサラサラにする薬を飲むことがあります。
そのような場合では、サプリメントでオメガ3を摂取すると、処方されている薬によっては悪影響を及ぼす可能性がありますので、かかりつけの医師に確認すると良いでしょう。
また、魚や甲殻類に対してアレルギーがある方も注意します。
仮に摂取しても問題無いとされた場合でも、記載された摂取目安量以上は摂らないようにしましょう。
オメガ3を効率よく摂取するおすすめレシピ
簡単ドレッシング

材料
- 亜麻仁油
- 大さじ1
- しょうゆ
- 大さじ1
- 砂糖
- 小さじ1
- 酢
- 大さじ1
- お好みでブラックペッパー
- 少々
つくり方
- 1
- すべての材料を混ぜ合わせて完成です。
簡単マヨネーズ
前述したドレッシングと同様に、亜麻仁油で代用しても良いでしょう。

材料
- えごま油
- 40g
- 酢
- 15g
- 卵黄
- 1つ
- はちみつ
- 小さじ1
つくり方
- 1
- 材料を室温に戻しておき、フードプロセッサーに、えごま油大さじ1と残りの材料を加えて10分程度攪拌していきます。
- 2
- 残っている、えごま油の半量を加えて、さらに15分攪拌します。
- 3
- 最後に全ての、えごま油を加えて、15分攪拌して完成です。
チアシードヨーグルト
ダイエット中の方は無糖ヨーグルトを使用すると良いでしょう。

材料
- ヨーグルト
- 100g
- チアシード
- 大さじ1
つくり方
- 1
- ヨーグルトとチアシードを混ぜて完成です。
オメガ3に関するQ&A
オメガ3に関してよく聞かれる疑問をQ&A方式でお答えしていきます。
- オメガ3を摂取すると副作用がありますか?
- 過剰摂取は出血を促進させるという報告もありますので、あくまで適量の摂取を心がけましょう。
- オメガ3を摂取すると筋トレに効果がありますか?
- まだまだ研究段階ですが、筋肉量の低下を遅らせる可能性があると言われています。
- オメガ3を摂取するとアトピーが改善しますか?
- アトピーが治るわけではありませんが、アレルギーの緩和が期待できると言われています。
- オメガ3サプリメントを飲むタイミングは、いつが良いですか?
- 基本的には、食事の際に忘れず飲むようにすると良いでしょう。
- オメガ3を摂取すると、脳に影響して頭が良くなりますか?
- 頭が良くなるわけではありません。
ただ、認知機能の改善に寄与する可能性があると言われています。
●管理栄養士からのコメント
オメガ3脂肪酸は、女性に嬉しい美肌効果やアンチエイジングにも期待できます。
日々の食生活において積極的に摂取していきたい成分ですが、摂り過ぎは脂肪の蓄積につながりますし、健康を損なう原因になってしまいます。
毎日適量を摂取していくことが、オメガ3の効果効能が得られる条件です。
さらに、オメガ3は健康効果が期待できる反面、とてもデリケートな成分です。
加熱や光に当たることで酸化してしまうため、加熱せずに摂取すると栄養素を損なうことなく体に吸収することができます。
人間の体にとって必要不可欠な「必須脂肪酸」をしっかり摂取するために、原料にはこだわりたいもの。
余計な添加物の入っていない「有機」の表示がある商品を選ぶことで、体や心を健やかに保ってくれるきっかけになります。
ぜひ、毎日の生活に摂り入れてみてはいかがでしょうか。

管理栄養士プロフィール
◎影山敦久
管理栄養士、栄養教諭。子どもからお年寄りまで幅広い年代の方に栄養指導や料理教室を行うかたわら、特定保健指導にも携わる。得意分野はダイエットとスポーツ栄養。
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