うんちがよく出る人は病気？排便回数の悩みはこうして解決する

「外出先で何度もトイレに駆け込んでしまう」「通勤電車の中でトイレに行きたくなる」「大事な試験や発表があるのに、トイレが気になる…」

こんな排便の悩みを抱えている方が増えています。

体質的にお腹が弱いから、と諦めていたその症状、実は病気のサインかも？
今回は、1日に何度も便が出て困っているという方のために、可能性のある原因や緩和するための対策などをご紹介します。

うんちの回数が多い時ってどんな時？

排便の回数が増えてきたときに心配なのが、「命にかかわる病気なのではないか？」ということ。単にお腹の調子が悪いのか、それとも医療機関の受診が必要な病気なのか、そこの見極めが肝心です。

排便の回数が増える、下痢の症状があるといった場合に考えられる病気には、次のようなものがあります。

参考：渡邊昌彦『おなかが弱い！が治る本』（中経出版）

こうした症状が見られた場合は、まずは医療機関で診断を受け、原因をはっきりさせることが大切です。
自分の便について正常なのか異常なのかわからない、という方は、次のポイントを確認してみてください。

回数だけでなく、においや血がついていないかといった点もチェックして、可能であれば日記をつけてみると良いでしょう。
受診の目安になります。

ストレスが原因の排便回数の増加

統計では、日本人の5～10％が、しょっちゅうお腹の調子を崩すことに苦しんでいるのだそうです。
下痢や便秘、お腹の張りといった症状がメインで他の症状がない場合は、「過敏性腸症候群（Irritable Bowel Syndrome=IBS）」かもしれません。

過敏性腸症候群は、もともと腸が過敏な体質をもっている人たちがストレスや生活環境によって調子を崩している状態。
以前は「お腹が弱い体質だから」と諦められていたこうした状態は、現在では症状が出る仕組みがある程度解明され、症状を軽快させるためのさまざまな方法が明らかになっています。

＜過敏性腸症候群の3つのタイプと症状＞

過敏性腸症候群には3つのタイプがあるとされ、次のような症状があるかどうかが診断の基準となっています。

• ①下痢型…腹痛を伴う下痢を繰り返す
• ②便秘型…便秘が慢性化する
• ③交代型…下痢と便秘を数日間繰り返す

過敏性腸症候群自体は命にかかわる病気ではありませんが、他の病気が隠れていないことは確認しておく必要があります。
医療機関で検査を受けると安心でしょう。

＜過敏性腸症候群になる原因＞

腸のはたらきを支配しているのは自律神経。
興奮するようなシーンで優位になる「交感神経」とリラックスするシーンで優位になる「副交感神経」とがうまく入れ替わりバランスをとることで、身体のサイクルが整い、腸も正常なリズムではたらきます。

ところが精神的なストレスを受け続けたり不規則な生活を送ったりしていると、副交感神経がうまくはたらかず交感神経ばかりが優位になり、下痢や腹痛などの症状につながってしまうことに。
さらに腸内フローラの状態、生活習慣、遺伝的なものなどが複雑に影響して、過敏性腸症候群の症状が出ると考えられています。

過敏性腸症候群と診断された場合は、生活習慣を改善していくことが大切です。
次章でご紹介する内容を参照して、自宅でできることをしていきましょう。

腸内環境を整えて快適な排便を

お腹が弱いことに悩む方に心がけていただきたい生活習慣や食習慣をご紹介します。

お腹が弱い人のための生活習慣

①　食習慣

食事は1日3食を決まった時間に摂り、間食はしないのが基本です。
嗜好品の摂りすぎも過敏性腸症候群の発症の原因となるといわれているので、アルコールやカフェイン、ニコチンなどもなるべく控えるようにしましょう。

積極的にとりたい食材：食物繊維の豊富な食材（野菜や果物、海藻など）や発酵食品（ヨーグルトや漬物など）

避けたい食材：唐辛子など、腸粘膜を刺激する香辛料

②　運動

適度な運動も腸のはたらきと自律神経を整えるのに有効とされています。
中でもウォーキングは脳のストレスを減らすことがわかっているそうです。
1日30分以上を目安に歩く習慣をつけるとよいでしょう。

③　睡眠

睡眠不足はそれ自体がストレスとなり、自律神経を乱します。
夜眠る前はパソコンやスマートフォンから離れ、リラックスして入眠できるようにしましょう。
ぬるめのお風呂に入るのもおすすめです。

ストレスに気づいて無理をしない生活を

ストレスは過敏性腸症候群を悪化させる主な要因とされています。

「自分が一体何に対してストレスを感じているのか」に気づくことは、改善のための第一歩。
お腹の調子が悪いときには、心や身体に無理がかかっていないかどうかを見つめなおしてみましょう。特に次のような癖のある方はストレスを感じやすいので注意です。

• ・完璧主義で100％の出来を目指してしまう
• ・他人に言われたことやどう思われているかが気になる
• ・過去の失敗を責め続けてしまう
• ・まだ起こっていないことに対して不安になる

考え方を変えるのはなかなか難しいものですが、気持ちを楽にもつようにし、受けてしまったストレスが溜まらないように自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

お腹の調子を整える薬＆サプリメント

過敏性腸症候群は現在のところ薬で治すことはできませんが、症状を抑えることはできるとされています。
排便の回数が多くて日常生活に支障がでている、排便の回数が多いことがストレスになっているという方は、医療機関で相談してみましょう。
市販薬の長期利用は、副作用の可能性があるためおすすめできません。
薬は医師の管理の元使用しましょう。

過敏になっているお腹を穏やかな状態に戻すために、腸内環境を意識することも方法のひとつです。
食物繊維や発酵食品、オリゴ糖などを積極的に摂取するほか、乳酸菌などのサプリメントを利用して腸内の善玉菌を増やすのもいいでしょう。

乳酸菌の効果と可能性
私たちの体を守ってくれる免疫機能が集中している「腸」。
整腸作用の他にも、乳酸菌にはさまざまな効果を発揮することがわかってきました。
今回は、乳酸菌に期待できる効果について詳しく紹介していきます。
乳酸菌の効果と可能性の記事を見る

乳酸菌の上手な摂取法とは？「大腸の専門医」後藤利夫先生に聞きました。
腸内環境が悪化するとどんな悪影響があるのか、改善するにはどうしたらいいか。
普段見ることが出来ない自分のお腹の中でどんなことが起こっているのか？
乳酸菌サプリの効果なども詳しく解説していきます！
「大腸の専門医」後藤利夫先生についての記事を見る

排便回数についてのＱ＆Ａ

参考文献：
日経ヘルス編『腸スッキリバイブル』（日経BP社）
渡邊昌彦『おなかが弱い！が治る本』（中経出版）

この記事をシェアしてください！